5 mythes : femmes et musculation
Pendant longtemps, la musculation a été un domaine dominé par les hommes. Pourtant, les femmes y ont également pris goût. Néanmoins, quelques mythes et questions persistent encore autour du thème « musculation et femmes ».
Les femmes doivent-elles vraiment s'entraîner différemment des hommes, et si oui, pourquoi ? Les femmes doivent-elles faire attention à ne pas devenir trop musclées avec la musculation ? Est-il vrai que nous ne pouvons atteindre notre silhouette de plage désirée qu'avec un entraînement cardio régulier ?
Nous avons sélectionné les cinq préjugés les plus populaires et souhaitons éclaircir ces points dans cet article.
Les cinq préjugés les plus répandus sur les femmes et la musculation
Mythe 1 : Les femmes devraient éviter le créatine !
La créatine est principalement utilisée pour dépasser les plateaux de performance lors de l'entraînement, ce qui peut favoriser la prise de muscle. Beaucoup de femmes pratiquant la musculation hésitent à en prendre, car elles associent sa consommation à une prise de poids importante.
Qu’en est-il vraiment ? La prise de créatine peut effectivement entraîner une augmentation du poids. Cela s’explique par une rétention d’eau accrue dans le corps. Cependant, on pense souvent à tort que cette eau se stocke directement sous la peau, donnant un aspect gonflé. En réalité, le corps stocke cette eau supplémentaire dans les cellules musculaires, ce qui les rend plus pleines. Ainsi, l’apparence extérieure peut même sembler plus définie et musclée qu’en l’absence de créatine.
De plus, il faut noter que la prise de poids liée à la créatine varie beaucoup selon les individus. Par exemple, si tu consommes déjà beaucoup de viande, qui contient naturellement de la créatine, l’effet d’un supplément supplémentaire peut être à peine perceptible sur la balance.
Mythe 2 : Les femmes deviennent masculines et larges avec la musculation
L’idée que la zone des poids libres est réservée aux hommes et que les femmes devraient plutôt s’entraîner sur le vélo elliptique persiste encore. Après tout, la plupart des femmes ne souhaitent pas un corps avec d’énormes muscles et des épaules larges. Les femmes devraient-elles donc éviter la musculation ? Absolument pas ! La musculation ne rend pas les femmes massives ou masculines. En raison des différences hormonales entre les corps masculins et féminins, cela n’est tout simplement pas possible. Au contraire, les femmes devraient absolument pratiquer la musculation et profiter des effets positifs tels qu’un métabolisme de base plus élevé, une meilleure posture et une silhouette plus ferme.
Mythe 3 : Pour perdre du poids, les femmes doivent surtout faire du cardio
On entend souvent dire que les femmes qui veulent perdre des kilos superflus doivent faire beaucoup de cardio. Il est vrai que le cardio augmente la dépense calorique. Cela permet d’atteindre un déficit calorique, qui est essentiel pour une perte de poids réussie. Cela vaut cependant autant pour les femmes que pour les hommes.
En général, lors d’un régime, il est préférable de se concentrer davantage sur la musculation régulière afin de perdre le moins possible de masse musculaire. En plus de la stimulation musculaire par l’entraînement, une consommation suffisante de protéines est essentielle et ne doit en aucun cas être négligée. Le cardio peut bien sûr être utilisé en complément pour brûler quelques calories supplémentaires.
Mythe 4 : Pour avoir un six-pack, il faut absolument entraîner les abdominaux
« Tu veux un six-pack ? - Entraîne tes abdominaux. » En pratique, ce n’est malheureusement pas aussi simple. Pour qu’une femme ait un ventre plat et défini, il n’est pas forcément nécessaire de faire des crunchs et des sit-ups en masse. Ce qui est bien plus important, c’est un faible taux de masse grasse, que l’on peut atteindre au mieux grâce à une alimentation riche en protéines en déficit calorique, une musculation régulière et suffisamment d’activité physique.
La visibilité des abdominaux dépend aussi beaucoup de facteurs génétiques. Certaines femmes voient leurs abdominaux apparaître bien plus tôt que d’autres. Malgré tout, l’abdomen reste un muscle qui doit être stimulé pour se développer. Un entraînement isolé des abdominaux n’est cependant pas forcément nécessaire, car ils sont fortement sollicités lors de nombreux exercices de base bien exécutés. Cela dit, tu n’es bien sûr pas obligée de renoncer à ton entraînement abdominal si tu ne le souhaites pas. Dans ce cas, veille à le faire en fin de séance pour ne pas manquer de stabilité du tronc lors des autres exercices.
Mythe 5 : Les femmes doivent s’entraîner différemment des hommes
Pas vraiment ! Les règles de base de la musculation sont globalement les mêmes pour les femmes et les hommes : les femmes devraient aussi s’entraîner régulièrement et progresser avec le temps, c’est-à-dire s’entraîner de manière progressive. En plus des séances d’entraînement, une alimentation riche en protéines est également importante pour la prise et le maintien de la masse musculaire. Il existe cependant une petite différence qui joue en faveur des femmes : elles peuvent supporter un volume d’entraînement plus élevé que les hommes. Ainsi, les femmes peuvent généralement faire plus de répétitions et de séries lors de leurs séances de musculation. De plus, des études récentes suggèrent que les femmes ont besoin d’un temps de récupération plus court que les hommes et qu’elles réagissent particulièrement bien à un nombre de répétitions compris entre 6 et 10 pour la prise de muscle.
La puissance féminine en musculation - notre conclusion
Comme nous le savons maintenant, les femmes n’ont pas à craindre de devenir masculines ou larges en faisant de la musculation.
Au contraire ! La musculation nous aide à modeler notre corps selon nos souhaits, à paraître plus ferme et même à devenir plus svelte sur le long terme. Un entraînement régulier peut ainsi aussi bien soutenir un régime que favoriser la prise de muscle. En fin de compte, cela signifie pour les femmes comme pour les hommes : à vos poids !