L'hiver arrive... Renforce tes défenses immunitaires

L’hiver est à nos portes, et avec lui la période la plus critique de l’année pour les rhumes, les nez qui coulent ou d’autres maladies. Mais que peux-tu faire pour rester en forme et en bonne santé malgré le froid, à part t’emmitoufler et rester devant le radiateur avec une tasse de thé ? Nous répondons à cette question dans l’article suivant. 

Tu connais sûrement cette phrase de tes parents : « Enfant, habille-toi chaudement pour ne pas tomber malade. » Bien emmitouflés, nous sortions alors dehors en mode bonhomme Michelin. Mais la peur de nos parents était-elle vraiment justifiée ? 

Le temps froid nuit-il à notre défense immunitaire ?

En fait, non. Le temps froid n’est ni la seule raison pour laquelle nous tombons plus souvent malades en hiver, ni il n’a été prouvé qu’il existe un lien clair à ce sujet.

Il y a même des signes indiquant que, par exemple, une douche froide régulière peut réduire le risque général de maladies infectieuses. Le stress provoqué par le froid soudain dans notre corps nous fait produire davantage de globules blancs. Ceux-ci nous aident à mieux combattre les infections et renforcent ainsi notre système immunitaire.

Conseil : Avec les douches alternées, tu peux renforcer tes défenses immunitaires. Commence d’abord par de courtes périodes et change la température toutes les 10 à 15 secondes, du très froid au chaud agréable. Ainsi, tu bénéficieras rapidement d’un coup de boost rafraîchissant pour ton système immunitaire et tu commenceras ta journée en pleine forme !

 La vitamine C pour tes défenses immunitaires

Si tu ressens malgré tout les premiers signes d’un rhume, une augmentation de l’apport en vitamine C dès les premiers symptômes peut aider à limiter la gravité et les symptômes du rhume. Ainsi, si tu as une fonction rénale normale, tu peux prendre au moins 2 g de vitamine C par jour pour permettre à ton corps d’absorber une dose élevée de vitamine C. Cela correspond à une dose d’au moins 4 capsules de vitamine C. 

La règle du 3 + 2

En principe, une alimentation saine doit bien sûr constituer la base de l’apport en micronutriments nécessaires au corps. La soi-disant règle 3 + 2 peut aider à garantir ton besoin en compléments alimentaires. Cette règle repose sur l’idée d’intégrer 5 portions de fruits et légumes dans ton alimentation quotidienne, concrètement : 3 portions de légumes et 2 portions de fruits. Veille surtout à une sélection équilibrée et variée des fruits et légumes afin de garantir un bon équilibre entre tous les micronutriments importants. Une grosse orange peut par exemple déjà couvrir ton besoin quotidien de base en vitamine C d’environ 110 mg.

 

 

Zinc – pour la performance et le bien-être

Le minéral zinc a également un effet positif sur ta défense immunitaire et se trouve notamment dans le poisson, la viande, les germes de céréales ainsi que les graines. Il peut surtout y avoir un déficit de ce minéral important chez les personnes sportivement actives. Nous recommandons donc une prise quotidienne standard de zinc de 25 mg, soit une de nos gélules de zinc, bien sûr en combinaison avec une alimentation équilibrée et riche en nutriments. 

Veille à un sommeil réparateur

Un aspect important est également quelque chose que nous faisons tous les jours, mais pour lequel nous ne prenons souvent pas assez de temps : il s'agit du sommeil. Souvent sous-estimé dans son incroyable importance, il agit, en plus de nombreux autres effets positifs, comme un soutien pour le système immunitaire. Nous te recommandons donc de dormir au moins 6 à 8 heures par jour pour faire du bien à ton corps. Si tu dors moins, tu freines non seulement divers processus de régénération, mais tu perds généralement aussi la pleine fonction de tes défenses naturelles. Inversement, cela signifie pour toi un risque accru de tomber malade et de rester malade beaucoup plus longtemps. Ce n’est pas pour rien que le repos et la patience sont les éléments les plus importants du processus de guérison lors d’une grippe ou d’un rhume. 

Conseil : Pour améliorer ton hygiène de sommeil, dépose une heure avant de te coucher tes appareils électroniques comme ton smartphone et prends le temps de te détendre et de te préparer à la phase de repos. Tu t’endormiras plus vite et te réveilleras plus reposé grâce à des phases de sommeil profond plus longues. 

Pour tous ceux qui souhaitent optimiser leur sommeil, nous recommandons Good Night Sleep Spray. Grâce à un équilibre précis d’ingrédients innovants, il favorise un sommeil agréable et réparateur.

Magnésium - le minéral apaisant

En cas de sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, il peut être utile de vérifier tes apports en micronutriments. Par exemple, un taux suffisant de magnésium dans le corps peut aider à s’endormir plus rapidement et à améliorer la qualité générale du sommeil. Les flocons d’avoine, diverses légumineuses, les graines ainsi que le riz complet peuvent t’aider à couvrir tes besoins en magnésium par l’alimentation. Cependant, si tu pratiques beaucoup de sport ou suis un régime hypocalorique, un apport supplémentaire en ce minéral peut être bénéfique. En effet, la transpiration liée à l’effort entraîne une perte de magnésium par la peau, ce qui crée une carence. Nous recommandons donc une prise standard de deux capsules de magnésium par jour.

Sors un peu au soleil — ou prends de la vitamine D3

De octobre à avril, le soleil, notre source naturelle de vitamine D3, est rarement visible plus de quelques heures par jour. C’est pourquoi un apport régulier pendant la saison froide est d’autant plus essentiel. Nous te recommandons notamment, à partir du début octobre, de prendre quotidiennement environ 2000 UI* de vitamine D3 pour profiter pleinement des bienfaits de ce multitalent sur une longue période. La vitamine D3 t’aide, entre autres effets, à renforcer tes défenses immunitaires et à réduire les paramètres inflammatoires.

Important : Si tu dois prendre ou prends des doses plus élevées de vitamine D3, il est conseillé de consulter ton médecin traitant au préalable pour sécuriser d’éventuels risques.  

Oméga 3 - l'anti-inflammatoire

Tout comme une quantité suffisante de vitamine D, nous te recommandons de consommer régulièrement du poisson et des fruits de mer. En effet, la consommation moyenne de poisson en Allemagne est d'environ 13-15 g par jour, ce qui est bien en dessous de la recommandation de deux portions de poisson par semaine. Il est donc plus que judicieux d'intégrer le saumon, le maquereau et autres dans ton alimentation, car les acides gras oméga 3 qu'ils contiennent sont généralement beaucoup trop négligés et la dose quotidienne recommandée de 300 mg est souvent inférieure de plus de moitié. Les personnes sportives ont même un besoin 5 à 10 fois plus élevé. Pour consommer une quantité efficace et suffisante de ces acides gras essentiels, il faudrait donc manger beaucoup plus de poisson. Si tu ne vis pas près de la mer du Nord ou si tu n'as tout simplement pas envie de manger du poisson plusieurs fois par semaine, il existe heureusement une alternative pratique pour toi : nos acides gras oméga 3 véganes hautement dosés. Si tu veux tirer tout le potentiel des anti-inflammatoires jaunes pour ton système immunitaire, nous te recommandons une prise quotidienne de 3 à 4 capsules. 

Que ce soit le magnésium comme aide à la régénération, le zinc ou la vitamine C pour ton système immunitaire, ou les capsules d'oméga 3 contre les inflammations, il existe de nombreuses façons de faire du bien à ton corps. Ne laisse donc aucune chance à ton prochain rhume et prends toujours une longueur d'avance avec nos Rocka Essentials ! 

 

ESSENTIEL	AVANTAGES	DOSAGE ROCKA
Vitamine C	réduction du stress oxydatif atténuation des symptômes du rhume	500 mg par jour (1 capsule) en dosage normal min. 2000 mg / jour (4 capsules) en cas de dosage aigu
Zinc	renforcement des défenses immunitaires important rôle dans le métabolisme hormonal	25 mg / jour (1 capsule)
Vitamine D3	anti-inflammatoire renforce les défenses immunitaires	2200 UI / jour (1 capsule) Prise quotidienne de préférence pendant les repas et combinée avec de l'oméga 3
Magnésium	effets régénérateurs influence positive sur le stress	250 - 500 mg / jour (2 - 4 capsules) selon la personne et la charge sportive
Oméga 3	effet anti-inflammatoire aide à réduire le stress	2000 - 3000 mg / jour (3 - 4 capsules) Prise quotidienne de préférence pendant les repas et combinée avec de la vitamine D