Comment tenir vraiment ses bonnes résolutions - nos conseils

Qui ne connaît pas cela ? À la fin de l'année, nous devenons réfléchis et nous nous demandons ce que nous voulons entreprendre pour la nouvelle année et quelles habitudes nous préférerions abandonner. « Mieux vivre » est un objectif très souvent cité, principalement associé à plus de sport et une alimentation plus saine. La perte de poids reste également l'une des résolutions du Nouvel An les plus fréquemment mentionnées. Dès que la nouvelle année commence, c’est donc à chaque fois une ruée vers les salles de sport et les rayons de légumes, qui s’essouffle souvent dès janvier. Que peux-tu donc faire pour ne pas faire partie cette année de ceux qui abandonnent au bout de quelques semaines et retombent dans leurs habitudes ?

Planifie tes résolutions du Nouvel An de manière SMART

Peut-être que la formule SMART te dit déjà quelque chose dans d'autres domaines. Tant mieux, car tu peux aussi très bien l’utiliser pour planifier tes résolutions du Nouvel An. Dans cette formule, chaque lettre initiale représente un principe à respecter pour atteindre tes objectifs de manière aussi efficace que possible. Nous t’expliquons la formule ci-dessous à l’aide de l’exemple de vouloir perdre du poids.

S signifie SPÉCIFIQUE. Tes objectifs doivent être aussi précis que possible. Au lieu de définir comme objectif « réduire le poids corporel », tu peux par exemple te fixer comme but de rentrer à nouveau dans un vieux jean préféré.

M signifie MESURABLE. Tu dois pouvoir vérifier si tu es sur la bonne voie pour atteindre ton objectif. Si tu souhaites perdre du poids, tu peux te fixer comme objectif de perdre 5 kg d’ici fin mars pour que ton jean te convienne à nouveau. Mesurer régulièrement les circonférences corporelles est aussi un bon moyen de rendre ces progrès visibles.

A signifie ATTRACTIF. L’atteinte de ton objectif doit être suffisamment désirable pour que tu sois motivé à t’y tenir et à surmonter les obstacles. Dans notre exemple, tu souhaites rentrer à nouveau dans ton jean parce que c’est ton pantalon préféré et qu’il a peut-être été très cher. Comme tu sais pourquoi tu le fais, tu es prêt à refuser les boissons alcoolisées à la fête ou à remplacer la pizza du restaurant italien par une salade.

R signifie RÉALISTE. Les objectifs doivent être ambitieux, mais il est important qu’ils s’intègrent dans ton quotidien et ne soient pas trop optimistes. Dans notre exemple, il ne sera peut-être pas possible, à 25 ans, de rentrer dans un jean que tu portais à 18 ans, car ton corps a changé entre-temps et cela n’a rien à voir avec une prise ou une perte de poids.

T signifie TEMPORISÉ. Fixe-toi une date à laquelle tu souhaites avoir atteint un objectif précis. Il peut aussi être utile de définir plusieurs objectifs intermédiaires dans l’année pour ne pas perdre de vue tes progrès. Peut-être aimerais-tu porter ce jean à une fête d’anniversaire cette année ou l’emmener en vacances. Tu peux alors fixer ces événements comme jalons où tu souhaites avoir atteint ton objectif.

Ensemble, nous sommes plus forts – Trouve du soutien !

Les trois premières résolutions du Nouvel An les plus fréquentes chez les Allemands sont la réduction du stress, plus de temps pour les amis et la famille, et plus d’activité physique ou de sport. Pourquoi ne pas combiner ces trois objectifs ? Cela te fera gagner beaucoup de temps, ce sera plus amusant et t’aidera à rester motivé sur le long terme. Si, par exemple, tu connais dans ton cercle familial ou amical quelqu’un qui a des objectifs similaires aux tiens, vous pouvez établir un plan commun et peut-être même faire certaines séances de sport ensemble. Une fois le rendez-vous fixé dans le calendrier et une autre personne qui t’attend, tu ne vas sûrement pas te dégonfler et annuler juste parce que tu n’as pas la motivation, n’est-ce pas ? Tu devrais aussi intégrer fermement tes objectifs dans ton quotidien et les traiter comme n’importe quel autre rendez-vous, même si tu les poursuis seul – on n’annule qu’en cas d’extrême urgence ! Si ton objectif est de faire plus de sport, mais que chaque séance est une épreuve et que tu as du mal à te motiver pour y aller, envisage d’essayer d’autres sports. Ce n’est pas parce qu’un sport est présenté dans les médias comme LA nouvelle tendance qu’il va révolutionner la roue. Que ce soit le Crossfit, le Freeletics, le groupe de course ou l’entraînement classique en salle : fais ce qui te plaît et te convient le mieux. Ainsi, au fil du temps, tu attendras même de plus en plus tes séances de sport au lieu de simplement vouloir les terminer.

Mets tes objectifs par écrit !

Avoir un plan en tête, c’est bien, mais il est aussi vite oublié qu’il a été conçu. Facilite-toi donc la tâche et formule tes objectifs par écrit, selon les critères mentionnés ci-dessus. Ce n’est qu’ainsi que ton objectif devient concret et compréhensible, et surtout, cela te motivera à la fin de l’année lorsque tu verras ce que tu as accompli en un an, et à fixer de nouveaux objectifs pour cette année. Formuler tes objectifs te permet aussi d’identifier à l’avance les obstacles possibles qui pourraient survenir sur ton chemin et de planifier comment tu réagirais dans ce cas. Par exemple, si ton objectif est de perdre du poids, ces obstacles peuvent être des vacances, des anniversaires ou des périodes de maladie. Avec une bonne planification, tu peux te préparer au mieux à toutes ces situations, par exemple en prévoyant de ne pas être en déficit calorique ces jours-là, mais de manger selon tes calories d’entretien. Ainsi, tu ne perds pas complètement de vue ton objectif et tu peux quand même profiter pleinement de ces moments ou favoriser ta guérison.

Résolutions du Nouvel An 2019 – Notre checklist

• Utilise autant que possible la formule SMART pour te faciliter le chemin vers la réalisation de tes objectifs.
• Les rendez-vous liés à la réalisation de tes objectifs sont fixés fermement et ne sont pas simplement annulés.
• Si tu as la chance de poursuivre des objectifs communs avec d’autres, profites-en.
• Mets tes objectifs par écrit – une année est longue et c’est le seul moyen de te les rappeler régulièrement.