De winter komt eraan... Versterk je afweermechanisme

De winter staat voor de deur en daarmee waarschijnlijk de kritischste tijd van het jaar als het gaat om verkoudheid, loopneus of andere ziekten. Maar wat kun je doen om fit en gezond door de kou te komen, behalve dik ingepakt met een kop thee in de hand voor de verwarming zitten? Dit beantwoorden we in het volgende artikel. 

Je kent vast de volgende zin van je ouders: “Kind, trek je warm aan, zodat je niet ziek wordt.” Dik ingepakt gingen we dan als een Michelinmannetje naar buiten. Maar was de angst van onze ouders ook echt terecht? 

Schadelijk voor onze immuniteit, koud weer?

Eigenlijk niet. Koud weer is niet de enige reden dat we in de wintermaanden vaker ziek worden, en het is ook niet bewezen dat er überhaupt een duidelijk verband is.

Er zijn zelfs aanwijzingen dat regelmatig koud douchen het algemene risico op infectieziekten kan verminderen. Door de stress die de plotselinge kou in ons lichaam veroorzaakt, produceren we meestal meer witte bloedcellen. Deze helpen ons infectieziekten beter te bestrijden en versterken zo ons immuunsysteem.

Tip: Met afwisselend douchen kun je je afweer versterken. Begin eerst met korte intervallen en stel elke 10 - 15 seconden de temperatuur in van heel koud naar aangenaam warm. Zo profiteer je al snel van een verfrissende immuunboost en begin je wakker aan de dag!

 Vitamine C voor je afweer

Mocht je toch het begin van een verkoudheid voelen, kan een verhoogde inname van vitamine C direct na de eerste symptomen helpen om de klachten en de ernst van de verkoudheid te verminderen. Als je een normale nierfunctie hebt, kun je minimaal 2 g vitamine C per dag nemen om je lichaam de kans te geven vitamine C in hoge dosering op te nemen. Dit komt overeen met een dosering vanaf 4 capsules vitamine C. 

De 3 + 2 regel

In principe moet een gezonde voeding natuurlijk de basis vormen voor de voorziening van het lichaam met de noodzakelijke micronutriënten. De zogenaamde 3 + 2 regel kan je helpen om je behoefte aan de noodzakelijke supplementen te waarborgen. De regel is gebaseerd op het idee om 5 porties fruit en groenten in je dagelijkse voeding op te nemen, concreet: 3 porties groenten en 2 porties fruit. Let hierbij vooral op een evenwichtige en gevarieerde keuze van de vruchten en groentesoorten om een goede balans tussen alle belangrijke micronutriënten te garanderen. Een grote sinaasappel kan bijvoorbeeld al je dagelijkse basisbehoefte aan vitamine C van ca. 110 mg dekken.

 

 

Zink - voor prestatie en welzijn

Het mineraal zink heeft onder andere ook een positief effect op je immuunafweer en komt onder andere voor in vis, vlees, graankiemen en zaden. Vooral bij sportief actieve mensen kan er een tekort aan dit belangrijke mineraal ontstaan. Daarom raden we een dagelijkse inname van 25 mg zink aan, dus een van onze Zink Capsules, natuurlijk in combinatie met een evenwichtige en voedzame voeding. 

Zorg voor een herstellende slaap

Een belangrijk aspect is ook iets wat we elke dag doen, maar waar we vaak te weinig tijd voor nemen: slaap. In zijn ongelooflijke relevantie vaak onderschat, werkt het naast vele andere positieve aspecten ook bevorderlijk voor het immuunsysteem. Daarom raden we je aan om minstens 6-8 uur slaap per dag te krijgen om je lichaam iets goeds te doen. Als je minder slaapt, rem je niet alleen diverse regeneratieprocessen, maar verlies je meestal ook de volledige werking van je natuurlijke afweer. Dit betekent omgekeerd een verhoogd risico om ziek te worden en veel langer ziek te blijven. Niet voor niets zijn rust en geduld bij griep of verkoudheid de belangrijkste onderdelen van het herstelproces. 

Tip: Om je slaap hygiëne te verbeteren, leg een uur voor het slapen elektronische apparaten zoals je smartphone weg en neem voldoende tijd om te ontspannen en je op de rustfase voor te bereiden. Zo val je niet alleen sneller in slaap, maar word je ook verfrist wakker dankzij langere diepe slaapfasen. 

Voor iedereen die het beste uit hun slaap wil halen, raden wij Good Night Sleep Spray aan. Door de uitgebalanceerde verhouding van innovatieve ingrediënten wordt een aangename en herstellende slaap ondersteund.

Magnesium - de rustige onder de mineralen

Bij weinig of slecht slapen kan het ook zinvol zijn om naar de micronutriënten te kijken. Zo kan bijvoorbeeld een voldoende hoog magnesiumgehalte in het lichaam bijdragen aan sneller ontspannen en een betere slaapkwaliteit. Havermout, verschillende peulvruchten, zaden en ongepelde rijst kunnen je bijvoorbeeld helpen om je magnesiumbehoefte via voeding te dekken. Als je echter veel sport of een caloriearm dieet volgt, kun je profiteren van een extra inname van dit mineraal. Door het vochtverlies bij het sporten wordt onder andere magnesium via de huid uitgescheiden, wat het lichaam mist. Daarom raden wij een algemene inname van twee magnesiumcapsules per dag aan.

Ga weer eens in de zon zitten - of neem vitamine D3

In de maanden oktober tot april is de zon, onze natuurlijke leverancier van vitamine D3, zelden meer dan een paar uur per dag zichtbaar. Daarom is een regelmatige inname in de koude maanden des te essentiëler. We raden je vooral vanaf begin oktober aan dagelijks ongeveer 2000 IE* vitamine D3 te nemen, zodat je alle voordelen van dit multitalent langdurig kunt benutten. Vitamine D3 helpt je naast vele andere effecten bij de afweer en vermindert ontstekingswaarden.

Belangrijk: Als je hogere doseringen vitamine D3 gebruikt of moet gebruiken, is het verstandig dit eerst met je huisarts te bespreken om eventuele risico's uit te sluiten. 

Omega 3 - de ontstekingsremmer

Net als een voldoende hoeveelheid vitamine D raden we je aan regelmatig vis en zeevruchten te eten. Want de gemiddelde visconsumptie in Duitsland ligt slechts rond de 13-15 g per dag en is daarmee duidelijk onder de aanbeveling van twee porties vis per week. Het is meer dan zinvol om zalm, makreel en co. in je voeding op te nemen, want de aanwezige Omega 3 vetzuren worden door ons meestal veel te weinig gewaardeerd en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 300 mg wordt vaak met meer dan de helft onderschreden. Sportief actieve mensen hebben zelfs een 5-10 keer hogere behoefte. Om een effectieve en voldoende hoeveelheid van de essentiële vetzuren binnen te krijgen, zou je dus aanzienlijk meer vis moeten eten. Mocht je niet aan de Noordzee wonen of gewoon niet meerdere keren per week zin hebben in vis, dan is er gelukkig een handige alternatief voor jou: onze hooggedoseerde veganistische Omega 3 vetzuren. Wil je het volledige potentieel uit de gele ontstekingsremmers voor je immuunsysteem halen, dan raden we je standaard een dagelijkse inname van 3-4 capsules aan. 

Of het nu magnesium is als herstelondersteuner, zink of vitamine C voor je immuunsysteem, of Omega 3 capsules tegen ontstekingen, er zijn veel manieren om je lichaam iets goeds te doen. Geef je volgende verkoudheid dus geen kans en wees haar met onze Rocka Essentials altijd een stap voor!  

 

ESSENTIEEL	VOORDELEN	ROCKA DOSERING
Vitamine C	reductie van oxidatieve stress verzachting van verkoudheidssymptomen	500 mg per dag (1 capsule) bij normale dosering minimaal 2000 mg / dag (4 capsules) bij acute dosering
Zink	versterking van de afweer rol in de hormoonstofwisseling	25 mg / dag (1 capsule)
Vitamine D3	ontstekingsremmend versterkt de afweer	2200 IE / dag (1 capsule) Dagelijkse inname bij voorkeur bij de maaltijden en gecombineerd met Omega 3
Magnesium	regeneratieve effecten positieve invloed op stress	250 - 500 mg / dag (2 - 4 capsules) afhankelijk van persoon en sportbelasting
Omega 3	ontstekingsremmende werking helpt bij stressvermindering	2000 - 3000 mg / dag (3 - 4 capsules) Dagelijkse inname bij voorkeur bij de maaltijden en gecombineerd met vitamine D